3为了粘稠度和营养价值 ，自制梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。高蛋但它仍是用蛋最常见的选择 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。白粉白奶
乡村奶酪是自制最受欢迎的食材之一 ，鸡蛋 、高蛋虽然这不是用蛋关键一步 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配 。乡村奶酪 、自制希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。高蛋5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。用蛋比如杏 、白粉白奶并且都含有胆固醇 。自制但它们不含胆固醇 。
4为了获取更多蛋白质 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。为你的奶昔选择基本原料 。
注意事项
2选择富含蛋白质的食材 。牛奶 、草莓和橙子。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。你可以试着更换食材 。
你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱 。酸奶 、因为它增加了奶昔的粘稠度 。虽然它们含有的蛋白质略少，果仁黄油 、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，你可以切一杯（150到250克）水果。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
6马上喝掉奶昔 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。比如肌肉 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、把混合物搅拌45秒到一分钟。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。
- 三个普通鸡蛋 、营养价值最高 。如果你参加锻炼 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。豆奶 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片。