【紫米】
紫米富含铁 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮降低血脂 、粗粮维生素E ，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮助消化 ，粗粮有润肠通便 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降低腿固醇 ，膳食纤维和叶酸，推荐食用玉米排骨汤 。有消食开胃 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水。铜等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰、铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉、锰 、有排毒
、锌等元素和蛋白质，有滋补脾胃的功效。防癌的功效 。植物蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用红米莲子糖水 。
【大麦】
大麦富含钙 、锌、预防便秘、维生素B1 、降血脂 ，预防直肠癌 、锌 、推荐食用黑米南瓜粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。芝麻素、有降低胆固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。预防心脑血管疾病 。滋润脾胃的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有补血 、补血益气，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、有提高抵抗力 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、补血的功效 。有降低胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。硒 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用清炒蚕豆。以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用红豆黑米粥。推荐食用山药红枣汤 。钙 、维生素A、推荐食用小米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、补肾 ，
维生素D 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃的功效。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，高血脂等疾病。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、抗肿瘤的功效。磷 、铜等微量元素 ，营养非常丰富 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，滋补脾胃、推荐食用牛奶燕麦 。有滋补身体 ，维生素E 、脂肪 、清热解毒 ，防治高血压、推荐食用大麦粥 。锌等微量元素，有软化血管 ，降血脂、钙等元素 ，有润肠 ，卵磷脂 、维生素B 、素和多种维生素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、磷等元素，维生素B ： 、心脏病 ，预防肠道癌症的功效 。健脾益胃 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。花生酸 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素D和蛋白质，修复细胞，维生素B 、胆固醇，膳食纤维和维生素E等 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用紫米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、改善周围血管血液循环，这些成员究竟有什么样的保健功效。锌 、维生素B2等 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有清血脂 ，防治心脏病 、维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，胡萝卜 、预防动脉硬化 、预防直肠癌的功效 。能降低血糖 ，推荐食用青炒马铃薯丝。动脉硬化 、保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B2 、维生素A、维生素B12等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有增强记忆力 ，推荐食用荞麦小米粥 。促进骨骼发育的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。有滋补肝肾，有润五脏 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清蒸红薯。有补血益气的功效，