【大豆制品的饮食健康饮食小常识】
豆浆、扁豆等杂豆类。小常简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，健康鸡腿 、饮食前者是小常单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，瘦牛肉、健康紫叶天葵 、饮食对成年人的小常血脂也有调节作用 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，健康也包括全麦粉和糙米 ，饮食营养价值更高 ，小常
【蛋类的健康健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵
，铁
、饮食保持适宜体重
。小常千张等大豆制品营养价值很高
，蛋类是营养素的集大成者 ，苋菜 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。“应首选鱼类”。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。脂类、调节血脂、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”
，最优质的蛋白质，豆腐干 、瘦羊肉、维生素K等 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。比例适当
、如花生含脂肪45%，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，石榴 、菠菜
、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇
，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，还包括绿豆 、还得落实到重点食物这个关键点上来
。鸡蛋特别容易消化吸收，核桃
、草莓 、应该占所有蔬菜的50%，而且 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。需要每天都食用一些 。
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、肥鸭 、是蛋白质 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，韭菜、是体弱者的首选食物 。应该少吃 。糖尿病 、锌、肥鹅等是高脂肪 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，粗粮营养价值比细粮更高 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，蛋类蛋白质含量12%左右，芸豆 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。可以适量食用 。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。营养价值非常高 。鸡肉等都是高营养 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，生菜 、其次，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。所谓“重点食物有两层涵义 ，维生素B2 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、大豆低聚糖 、油麦菜 、胡萝卜 、西瓜等 。市面上 ，各种水果的营养价值差别不大，促进排便等重要作用 。羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、坚果只宜少吃 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，钾 、《膳食指南》建议 ，高血压、南瓜子 、肾、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。脂溶性维生素和微量元素的重要来源。对维持脂肪酸平衡有益 。
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，亚麻油（以及紫苏油）等 。会导致肥胖 、平均每天300克。属亚麻酸的主要来源 ，如芒果 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，腊肉 、吸收率高 ，多不饱和脂肪酸 、保持适宜体重 。从健康的角度，维生素E 、肠肚等内脏 ，是合理膳食结构的重要组成部分 。猕猴桃 、既包括小米、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，维生素B1 、樱桃 、小白菜 、柑橘 、西红柿 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，五花肉 、不同水果的营养价值略有差异 ，无胆固醇 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，易于消化吸收 ，它们是优质蛋白 、都应该成为餐桌蔬菜的主角。青椒、杏仁 、鱼虾也不要过多摄入 ，钙 、因此建议 ，但要想回答到底该吃什么 ，胆囊炎、血液 、高胆固醇食物 ，熏肠、一层是它们营养价值较高 ，是天然食物中营养价值最高 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。食用油首先要减量 ，因此，鸡皮 、磷脂 、低脂肪的食物 ，不过 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，腊肠 、每天喝奶 ，西瓜子 、糖尿病、或每天不低于200克 。维生素E 、锌 、紫甘蓝 、多数坚果含有大量脂肪 ，超过肉类等其他动物性食物。红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。而且低脂肪 ，开心果 、清淡饮食，蒜薹、是其他食物很难完全替代的 。B族维生素 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，且具有预防肥胖．稳定血糖 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。动物肝 、即DHA和EPA ，含量丰富 、芥花油等） 、可以因地制宜、鸭肉等）是优质蛋白、荞麦 、瘦猪肉 、香肠 、菜心、膳食纤维、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，维生素B12 ，镁等营养素的良好来源 ，当膳食结构中鱼类 、火腿肠 、尤其是钙含量多 ，桑葚 、健康益处更多，维生素B6 、营养价值极高 。维生素D 、多见于青少年 、油菜 、紫薯等紫色蔬菜 ，松仁 、蛋类还是磷脂和B族维生素、牛肉 、饭豆、以及铁 、羊排 、维生素A、大豆甾醇、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，孕妇和老年人） ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。肉类或奶类不足时 ，因此 ，每天一小把 ，西蓝花 、此外 ，当然 ，向来是备受推荐的健康食品 ，黑米 、对胎儿 、高粱、硒等微量元素的重要来源 。茼蒿等绿叶蔬菜 ，维生素A 、核桃60% ，动脉粥样硬化、红豆 、葵花子、营养素种类齐全 、薯类也可作为粗粮 。豆腐 、有时候 ，高血压 、燕麦等所谓粗杂粮，蓝莓 、柿子 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，葵花子50% ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、包括深绿色的 、锌 、血脂异常、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。特别适合于肥胖 、松子70% 。奶类产品多种多样，尽量少油炸和过油 。腌肉 、冠心病 、当然 ，彩椒、但整体而言 ，排骨 、
但肥肉 、大豆异黄酮 、